آیا تا به حال به این فکر کرده‌اید که زیبایی پوست و موی شما، چقدر به تغذیه‌تان وابسته است؟ بیشتر افراد به دنبال کرم‌ها و محصولات مراقبتی هستند، اما واقعیت این است که راز اصلی شفافیت پوست و رشد مو، در تغذیه‌ی درست نهفته است. در این مقاله از کلینیک تخصصی دکتر مریم متین، به بررسی کامل تاثیر رژیم غذایی بر پوست و مو می‌پردازیم.
رژیم غذایی چه نقشی در سلامت پوست و مو دارد؟
پوست و مو اولین قسمت‌هایی از بدن هستند که کمبود مواد مغذی را فریاد می‌زنند. وقتی بدن شما به اندازه کافی ویتامین، مواد معدنی و پروتئین دریافت نمی‌کند، پوست کدر، خشک یا پر از جوش می‌شود و موها شروع به ریزش یا نازک شدن می‌کنند.
مطالعات نشان می‌دهد که یک رژیم غذایی مناسب برای رشد مو و زیبایی پوست می‌تواند حتی بهتر از محصولات گران‌قیمت، تاثیرگذار باشد. شما باید بدن خود را از داخل تغذیه کنید تا نتایج بیرونی را ببینید.
بهترین مواد غذایی برای پوست درخشان و موی سالم
1. پروتئین‌ها
موها از کراتین ساخته شده‌اند، و کراتین خود از پروتئین تشکیل شده است. اگر بدن پروتئین کافی دریافت نکند، موها ضعیف و شکننده می‌شوند.
منابع مفید: تخم مرغ، مرغ، عدس، لبنیات
2. ویتامین C
ویتامین C به تولید کلاژن کمک می‌کند که پوست را سفت و جوان نگه می‌دارد. همچنین جذب آهن را بهبود می‌دهد و از ریزش مو جلوگیری می‌کند.
منابع: پرتقال، کیوی، فلفل دلمه‌ای، توت‌فرنگی
3. آهن
کمبود آهن یکی از دلایل شایع ریزش مو در خانم‌ها است. آهن اکسیژن را به فولیکول‌های مو می‌رساند و به رشد سالم مو کمک می‌کند.
منابع: گوشت قرمز، جگر، اسفناج، عدس
4. اسیدهای چرب امگا 3
این چربی‌های مفید به حفظ رطوبت پوست، کاهش التهاب و افزایش ضخامت مو کمک می‌کنند.
منابع: ماهی سالمون، گردو، بذر کتان
5. روی (Zinc)
بدن برای ترمیم بافت‌های پوست و رشد مو به زینک نیاز دارد. کمبود آن ممکن است باعث ریزش شدید مو و پوسته‌پوسته شدن پوست سر شود.
منابع: تخمه کدو، گوشت قرمز، حبوبات
مواد غذایی مضر برای پوست و مو که باید حذف شوند
-
قندهای تصفیه‌شده: افزایش آکنه و پیری زودرس پوست
-
چربی‌های ترانس و فست‌فودها: التهاب و کاهش کیفیت پوست
-
نوشابه‌ها و نوشیدنی‌های صنعتی: آسیب به بافت پوست و عدم جذب ویتامین‌ها
درمان ریزش مو با تغذیه، نه فقط دارو
اگر به دنبال درمان ریزش مو با روش‌های طبیعی هستید، رژیم غذایی‌تان اولین جایی‌ست که باید تغییر کند. به جای اتکا به داروهای پرعوارض، روی مواد مغذی تمرکز کنید. تغذیه درست می‌تواند فولیکول‌های مو را تقویت کرده و به رشد مجدد مو کمک کند.
پوست شاداب بدون کرم؟ بله، با تغذیه صحیح!
زیبایی پوست فقط با مراقبت بیرونی به دست نمی‌آید. کلاژن، الاستین، رطوبت و درخشش طبیعی پوست همگی به دریافت کافی مواد مغذی بستگی دارند. اگر به دنبال جوانسازی پوست از داخل بدن هستید، بشقاب غذای‌تان باید پر از ویتامین، آنتی‌اکسیدان و پروتئین باشد.
نتیجه‌گیری: زیبایی طبیعی از ریشه تغذیه می‌شود
پوست و موی سالم، نشانه‌ی بدن سالم است. تاثیر رژیم غذایی بر پوست و مو غیرقابل انکار است. پس اگر می‌خواهید ظاهر جذاب‌تری داشته باشید، از همین امروز با یک رژیم غذایی سالم شروع کنید.
در کلینیک دکتر مریم متین، با بهره‌گیری از جدیدترین روش‌های تغذیه‌درمانی و مراقبت‌های پوستی، به شما کمک می‌کنیم تا به زیبایی درونی و بیرونی برسید. [مشاوره تخصصی تغذیه برای پوست و مو]